ШКО денсаулық сақтау басқармасының «Семей қаласының Дүйсенбі Қалматаев атындағы мемлекеттік жоғарғы медицина колледжі» ШЖҚ КМК
Меню
8 (7222) 36-14-79

Емтихан сессиясына дайындық

Психологтың ұсыныстары

Емтиханға психологиялық тұрғыдан қалай дайындалуға болады?

-    Емтиханға алдын-ала дайындалай бастаңыз, бірте-бірте, бөлек бөлікпен, сабыр сақтаңыз.
-    Егер күш пен ойларды жинау өте қиын болса, ең жеңіліректен бастаңыз, содан кейін қиын материалдарды оқып шығыңыз.
-    Ішкі кернеуді, шаршауды жеңілдетуге және релаксацияға қол жеткізуге көмектесетін күнделікті жаттығуларды орындаңыз.

Көзіңіз талса, не істеуге болады?

Емтиханға дайындық кезеңінде көздің күші артады. Егер көз шаршағандық болса, онда дененің шаршағанын білдіреді: емтихан тапсырмасын орындау үшін жеткілікті күші болмауы мүмкін. Көздеріңізді демалтуға тиіссіз.
Кез келген екі жаттығуларды орындаңыз:
- солға - оңға (15 секунд) кезекпен жоғары және төмен қарай қараңыз (25 секунд);
- Өзіңіздің аты-жөніңізді, атыңызды, тегіңізді көзіңізбен жазыңыз;
- көзіңізді қашықтағы затқа (20 секунд) кезекпен қойыңыз, содан кейін қағаздың бір бөлігіне қараңыз(20 секунд);
- сағат тіліне қарсы, содан кейін қарсы бағытта Көзіңізбен шаршы, үшбұрыш сызыңыз.

Тамақтану

Тамақ 3-4 есе, жоғары калориялы және витаминдерге бай болуы керек. Жаңғақтар, сүт өнімдері, балық, ет, көкөністер, жемістер, шоколадты жеуге болады. Тағы бір кеңес: емтиханға дейін шамадан тыс тойып алмаңыз.

Емтихан кезінде өзіңізді қалай ұстау керексіз

1. Емтиханға бір күн бұрын қалғанда ештеңе жасамаңыз. Егер сіз бірдеңені оқымай қалсаңыз, тырыспаңыз. Демалыңыз және алдағы емтихан туралы ұмытыңыз.

2. Емтихан алдында ұйқыны қандыру керек.

3. Міне сен аудитория есігінің алдындасың. Сабыр сақта! «Мен сабырлымын! Мен мүлдем сабырлымын» деп бірнеше рет айтыңыз.

4. Көңіл-күйіңізді реттеңіз, ойларыңызды жинақтаңыз.

5. Аудиторияға бәрі жақсы болады деген оймен батыл түрде кіріңіз.

6. Жайланып отырып, арқаңызды тік ұстаңыз.Сізде бәрі сәтті болатынын ойлаңыз. «Мен мүлдем сабырлымын» дегенді есте сақтаңыз. Оны бірнеше рет іштей қайталаңыз. Соңында саусақтарыңызды бір жұдырыққа жинаңыз.

7. Өзіңізді жеңілдетуге арналған бірнеше жаттығу жасаңыз:
- Ыңғайлы отыр,
- Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз (4-6 секунд),
- Тыныстыңызды ұстап тұрыңыз ()2-3 секунд және ұзақ шығарыңыз.

8. Алаңдамау үшін мұқият тыңдаңыз, емтихан бланктерін толтыруда артық сұрақтар қоймаңыз. Сізге бәрін түсіндіреді: бланкті қалай, қандай әріппен толтыру керектігін.

9. Басқаларға назар аудармауға тырысыңыз.

10. Барлық сұрақтарға қарап, сізде күмән жоқ жауаптардан бастаңыз. Сонда сіз тыныштық пен жұмыс ырғағына енесіздер. Кез-келген емтихан билетінде сұрақтар бар, сіз жауаптарын жақсы жақсы білетін билет болады, тек қана сіз өз ойларыңызды жинақтасаңыз болғаны.

11. Ерекшелік әдісімен әрекет етіңіз! Берілген жауаптардың нақты жарамсыз екендігін дәйекті түрде алып тастаңыз.

12. Егер сіз жауаптың дұрыстығына күмәндансаңыз, таңдау жасауға қиын. Сіздің түйсігіңізге сеніңіз!

13. Айқын қателіктерді байқап көру үшін  көзіңізбен бір жүгіртіп өтіңіз, ең болмағанда сіздің жұмысыңызды тексеру үшін уақыт бөліңіз.

Емтихандар кезінде стрессті қалай жеңуге болады?

Стресс (ағылшын тілінен - қысым, стресс) - әртүрлі эффектілерге жауап ретінде туындайтын адами жағдайлардың кең ауқымын белгілеу үшін қолданылады. Студентке арналған стресс - әдеттегі, өте белгілі жағдай. Бірақ егер әрбір бақылау сынағы толқулармен, сынақпен, емтиханмен бірге жүрсе - ағза үшін ол бекер етпейді. Адамның күйзелістегі күйі нақты физиологиялық өзгерістерге ұштасады: қысымды жоғарылатады, тез жүрек соғады, терлейді, тыныс алуы тездетеді және т.б. Стрессті белсенді мобилизациялауға және белсенділікке (қиындықтарға) теріс әсер етуі мүмкін екенін білу керек. Стресс өмірлік жүйелердің функционалдық белсенділігін күшейтеді, денені іс-әрекетке дайындайды, қауіп-қатермен күресуге немесе одан қашуға мәжбүр етеді. Стресстік жағдай, стресстік жағдайлар адам үшін қауіпті емес және оның денсаулығына зиян келтірмейді, бірақ егер жүктеме трансцендент болмаса, белгілі бір уақыт кезеңі ішінде дененің жағдайға бейімделуі мүмкін. Емтихандар барысында ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен, жоғары ақыл-ой стрестігінен, физиологиядан туындаған ең көп мәлімделген салмақтар - олар ұйқының болмауы, үстелде ұзақ отыруы, оқудың арқасында көздің ауыр тиюі, физикалық күштердің аздығы, жаяу жүру, психологиялық - емтиханды тапсырудан қорқу, күтілетіннен төмен баға алу, ата-аналардан жазалау қорқынышы, мұғалімдер мен сыныптастардың төменгі белгілері және т.б.
Стресті жағдайдың ең оңай жолы - оған қатысты көзқарасты өзгерту. Маркус Аврелийдің мәлімдемесін жақсы білеміз: «Өзіңе ыңғайсыз нәрселерге деген көзқарасыңды өзгерт, сонда сен олардан қорғаныста боласың».
Стресстік денсаулығының алдын алу үшін кейбір қарапайым ұсыныстарды атап өтуге болады.

Психологтың ұсыныстары

• Ұтымды тәртіптілікке ұмтылыңыз. Тәртіптің жетіспеушілігі, тәртіпсіздіктің және созылудың бейімділігі өте босаңсытуы және стресске ұшырауы мүмкін.

• Стрессті төмендетудің ең оңай жолдарының бірі өмірдің қарқынын азайту болып табылады.

• Тыныштандыратын құралдарға әуес болмаңыз!

• Стресті жағдайдан шығудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - жаттығу, қозғалыс. Жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру, биге бару, бассейнге бару немесе теннис ойнауға уақыт бөлуге болады. Таза ауадағы тұрақты серуендер мен ойындар кемінде бір сағатты құрауы керек, дене шынықтыруды, жаттығуды, жүзуді ұмытпаңыз.

• Мысықтар, иттер, хомяктар, құстар және басқа да үй жануарлары - күнделікті тиімді режимді қалыптастыруда және стресстің алдын алуда жақсы көмекшілер.

• Комедиялық фильмдер жақсы рөл атқара алады. Сатирист жазушылардың туындыларын оқу көңілді көтереді.

• Табиғатпен оңаша болудың өзі  күнделікті шиеленістен, ауыр ойлардан арылта алады.

• Емтиханға дейін шамадан артық тамақтанбаңыз. Витаминдер мен йодпен теңестірілген тағамдар ұсынылады. Банан, шоколад жеу, лимонмен күшті шай ішкен жақсы.

• Кофе психикалық белсенділікті ынталандырады, емтихан кезінде оқушылар мен студенттерге ұсынылады.
Алайда кофе көп мөлшерде өсіп келе жатқан денеге зиян: кішкене кесе кем дегенде 3-4 сағатқа созылады.

• Сіз аутотренинг жасай аласыз. Ыңғайланып отырыңыз немесе жатып көзді жабыңыз. Денеңіздің әр бөлігін, саусақтарыңыздың ұштарынан ұшына дейін босаңсуын күтіңіз. Бұл сезімді толығымен босаңсып жатқанда, отырғанда жалғастырыңыз.

• Бұлшықет кернеуін релаксациямен алмастыруға тырысыңыз (5-7 секунд - кернеу, 20-30 секундтық релаксация). Бұл процедура стрессті тиімді түрде жояды және жақсы ұйқыға ықпал етеді.

Ең бастысы, емтихандар жаңа жеңістер мен жетістіктерге жету жолын түсіну, олар тек білім алушылардың білім деңгейін анықтап қана қоймай, жаңа жетістіктерге жол ашып, таным мен жеке даму мүмкіндіктерін кеңейтеді!

Сәттілік! Көптеген адамдардың айтқандай, соңында, барлығы өз емтиханын тапсырды!

Құрметті студент!

Біздің колледжде психологиялық қызмет бөлімшесі бар, онда колледждің психологтары қиын өмірлік мәселелерді шешуге көмектесуге дайын: Мұсатаева Рысбике Куляевна. Күн сайын сағат 8.00-ден 17.00-ге дейін психологтың № 205 кабинетіне (2-қабат) хабарласыңыз. Сонымен қатар колледжде сенім поштасы бар, онда сіз өз сұрақтарыңызды психологқа жібере аласыз.